http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Tutaj jest wyraźnie napisane ze zaleca sie przez peirrwsze dni redukcji jedzenie nie wiecej niz 30 g wegli. Oczywiscie moge z tego zrezygnowac nie ma problemu...takze nie wiem o co chodzi..
Wbrew pozorom nie wygląda to tak, że wiele się je choc czasami na redukcji chodzi się bardziej sytym aniżeli przed okresem diety. Posiłki są specjalnie rozłożone na 5 czy 6, aby dostarczały mniej, ale częściej makroskładników w odpowiedniej proporcji. W diecie liczy się zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz schudnąc to po prostu nie może [...]
Ej mam pytanko Sergiusz. Bo ty chyba też jesteś na redukcji nie? I co robisz jak np idziesz wieczorem z koleżanką na lody? wiem ze słodyczy nie wolno no ale jak juz trzeba isc:P Co moge zrobić? Ja tak myśle np że za to nie zjem obiadu:D dobre?
To nie jest posiłek, a jego nędzna imitacja. Właściwie to powinno nazywać się : 'cichy zabójca' (x Nie wiem jaki związek ma to, czy ktoś jest na redukcji/masie z kalorycznością potraw. Wg mnie jest to bez znaczenia <-: Troszkę to kalorii na pewno będzie mieć. W zależności ile będzie tego sera, ile wynosi u Ciebie miara "trochę" a [...]
[...] metabolizm. Ja używam ryżu białego (gotowanego przez 20-25 min) po treningu zamiast carbo. Często można spotkać się z opiniami, że na masie można jeść cały czas ryż biały (opinię tą podzielają Mateusz Burdzy czy Łukasz Kazimierczak). Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że bardziej służy mi ryż brązowy (na masie i rzecz jasna na redukcji).
[...] sugerowac że są jakieś dysproporcje większe , jak dla mnie na to co widać to biodra są normalne i jest to co wyżej napisałem , przesadzasz z samooceną no i dodatkowa sprawa ze kompozycja składu ciała jest kiepska jak chodzi o stosunek masy miesniowej do tkanki tłuszczowej gdzie tego tłuszczu jest trochę i pasowałoby skupić się na redukcji
Zastosuj się do powyższych instrukcji bo kaloryka przyjęta na start redukcji jest zdecydowania zbyt mała.Na szybkiego mozesz wyliczyć z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a dokładny wynik otrzymasz zastosując wzór z linku od kolegi .
[...] dopiero potem zarzuc cykl kreatynowy. Po przerwie wyniki beda dobre i bez tego. Dextroza to cukier-zero pozytku imo. BCAA-aminokwasy rozgalezione, lepiej sprawdzaja sie na redukcji, ale mozesz je takze wykorzystac podczas budowania masy. Proponuje na raz nastepny pierwsze zasiegnac pomocy, potem kupowac. Lepiej i taniej bys na tym wyszedl. p.s [...]
Kocio to kobieta. :-) Zdecydowanie poprawisz swoją wrażliwość insulinową, najpierw redukując, po czym Twój organizm będzie zdolny do budowy czystej masy mięśniowej z adekwatnym żywieniem. Osobiście nie polecałbym aero, tudzież interwały zdecydowanie lepiej zdadzą egzamin, aczkolwiek w trochę późniejszej fazie redukcji. Poza tym jak wyżej.
[...] wczesniej. To na czym przytyłes. Będziesz znać ilośc kalorii po której tyjesz. Odejmij od tego z 500kcal, wywal śmiecie i czekaj na efekt. Ilość posiłków ma znaczenie. Dla redukcji b.dużo. 2-3 wystarczają, wiecej tylko utrudnia. Jak będzie mieć np 5 posiłków to nawet nie poczujesz że coś jesz, tylko się wku***sz i będziesz ciągle głodny. Przy [...]
[...] ja urozmaicic o piersi z kurczaka, chude czerwone mieso(bardzo wazne zrodlo zelaza dla kobiet) i przede wszytskim warzywa. Twoja kolezanka powinna tez min jeden dzien w tyg poswiecic na trening silowy- jakby nie bylo miesnie spalaja kalorie a tk. tłuszczowa nie. A poza tym 2000 kcal to chyba troche za duzo przy redukcji... Pozdrawiam
[...] cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening nóg jakieś 3x w tygodniu. Taki trening nie koliduje z [...]
[...] sobie sprawe, że zdrowie nie każdemu pozwala wykonywać poprawnie HIIT i o wiele lepszym rozwiązaniem dla nich będą aeroby, to jednak nie ma szans by lepszym rozwiązaniem w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej były aeroby. Odnosze się tutaj tylko do tkanki tłuszczowej, pomijam kwestie zdrowotne. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 22:59:07
Lepiej bym tego chyba nie określił ! głownie chodzi o pobudzanie żeby dać na tej redukcji z siebie wszystko .. z stąd zakupiłem bcaa profilaktycznie na katabolizm :) Zmieniony przez - Staas w dniu 2009-03-30 19:23:27
jak Charon-czyli wszystko jest dla ludzi, tym bardziej na masie mozna "bardziej" pozwolic sobie na tego batona niz podczas redukcji gdzie raczej nie ma o tym mowy poniewaz jezeli mamy cos robic to robmy to dobrze albo wcale. jezeli masz np. snickersa(nie pochwalam tego ani nie zachecam) to zjedz go np. z rana kiedy potrzebujesz wegli [...]
Witam Do toxic_80 Jeśli Twoje treningi ce****ą się dość wysoką intensywnością to obowiązkowo dostarcz węglowodany (chyba że jesteś na redukcji). Organizm ma pewne priorytety w okresie potreningowym, z tego powodu nie musisz się tak bardzo bać o otłuszczenie. Odbudowa uszczuplonych zasobów glikogenowych jest bardzo ważnym elementem składającycm [...]
zadnych problemow nie powinno byc z tym t3 i t4 wszedzie to robia? tak na marginesie podejrzewam niedoczynnosc jesli lekarz mi przepisze t4 mozna laczyc z t3 ? albo brac podczas diet kategonicznych ? bo w sumie do redukcji sie szykuje ostatnia byla lipa mimo trzymania wszystkiego kiedys bylem grubas wiec podejrzewam cos z tarczyca
W sumei to nie próbowałem nawet mniejszych dawek bo jestem w środku redukcji i to jest kolejny spalacz. Ale zaraz lekka przerwa to może spróbuję z mniejszymi dawkami. Bo póki co bardzo zadowolony jestem.
